Jetlag ist eine kurzfristige körperliche Verfassung, die unter anderen Symptomen aufgrund von Flugreisen über verschiedene Zeitzonen zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt. Die Störung resultiert aus der Veränderung der täglichen Regelmäßigkeit aufgrund der Fernreise. Zum Beispiel, wenn eine Person von London nach New York reist, würde sie / er fühlen, als ob die Zeit fünf Stunden später als die Ortszeit wäre.
Eine Person kann Jetlag viele Tage lang erleben, bevor sie sich ganz auf die neue Zeitzone einstellt. Viele Flugpiloten, Vielflieger und Flugbesatzungen sind Opfer des Jetlags, und die Vorschriften der Fluggesellschaften zum Jetlag sollen helfen, die durch Jetlag verursachte Pilotenermüdung zu bekämpfen. Darüber hinaus wird in einer empfohlenen Richtlinie für die Wiederherstellung aus dieser Bedingung angegeben, dass ein Zeitraum von 24-Stunden für jede vom Reisenden durchquerte Zeitzone ausreicht, um wiederhergestellt zu werden. Wenn also eine Person drei Zeitzonen durchläuft, ist eine Erholungszeit von drei Tagen erforderlich, bevor der Reisende auf die Zeit eingestellt wird.
Verursachen
Die Hauptursache für Jetlag ist die Unfähigkeit des Körpers einer Person, sich an die Zeit in einer anderen Zone anzupassen, sobald sie dort landet. Die Körperuhr würde normalerweise nicht synchronisiert sein, wenn eine Person über mehrere Zeitzonen reist. Hauptsächlich würde der Körper Tageslicht und Dunkelheit erfahren, an die er nicht gewöhnt war, wodurch sein natürliches Muster gestört wird. Der Grund für die Aufregung ist, dass die Rhythmen, die normalerweise die Zeit für Schlaf, Mahlzeiten, Veränderungen der Körpertemperatur, die Regulierung der Hormone und andere Körperfunktionen bestimmen, die Übereinstimmung mit der Umgebung verlieren würden. Daher erreicht der Körper einen Punkt, an dem er der unmittelbaren Umgebung nicht gewachsen ist.
Der Körper eines Individuums und die Richtung des Reisens bestimmen die Geschwindigkeit, mit der sich dieser Körper an den neuen Zeitplan anpassen wird. Einige Personen würden durch den Wechsel der Zeitzonen wenig gestört, während andere wenige Tage benötigen würden, um sich vom Jetlag zu erholen. Es ist wichtig anzumerken, dass das Überschreiten der Internationalen Datumsgrenze allein nicht zum Jetlag beiträgt, da die Messung des Jetlags auf der Anzahl der Zeitzonen basiert, die ein Reisender kreuzt. Die maximal mögliche Zeit beträgt plus oder minus zwölf Stunden, und in Fällen, in denen die Zeitdifferenz zwischen zwei Zonen größer als zwölf Stunden ist, muss die Differenz von 24 abgezogen werden.
Management
Der beste Weg, Jetlag zu managen, ist die vorsichtige, kontrollierte Belichtung und Vermeidung von hellem Licht für die Augen. Licht regt die Anpassung einer Person an das Schlaf-Wach-Programm an. Es ist eine wesentliche Voraussetzung, die das Hormon Melatonin eliminiert, das in Dunkelheit und schwachem Licht produziert wird. Daher ist eine zeitgesteuerte Lichteinwirkung die effektivste Methode, um den zirkadianen Rhythmus der Reisenden mit der erwarteten Progression ihres letzten Halts zu vergleichen. Eine andere Möglichkeit, den Jetlag zu managen, sind kurz wirkende Schlafmittel, die die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus kann die Planung von Mahlzeiten und Bewegung praktische Ansätze für das Management von Jetlag sein.
